Около 70% европейцев страдают от нехватки витамина D

Исследователи выяснили, сколько витамина D должна потреблять женщина в постклимактерическом возрасте. На их взгляд, идеальное количество витамина в крови — 30 нанограммов на миллилитр.

О дефиците витамина D можно говорить, если его содержание не превышает 20 нанограммов на миллилитр. Руководитель группы исследователей Фаустино Р. Перес-Лопес считает, что хроническая нехватка витамина способна провоцировать множество заболеваний. Особенно заметно вредоносное воздействие дефицита «солнечного» витамина во время менопаузы, когда у женщин увеличивается риск возникновения остеопороза, утраты координации движений и переломов костей.

Согласно отчёту исследователей, желающая оставаться здоровой женщина должна принимать 15-минутные солнечные ванны по три–четыре раза в неделю. Для восполнения витаминной нехватки женщинам до 70 лет также необходимо ежедневно принимать по 600 МЕ (международных единиц) витамина D, а для женщин, переступивших 70-летний порог, суточная доза увеличивается до 800 МЕ.

Витамин D в основном вырабатывается в коже под действием солнечных лучей и метаболизируется в печени, где преобразуется в 25-гидроксивитамин D. Для увеличения его содержания рекомендуется чаще находиться на открытом воздухе, употреблять пищевые добавки и есть жирную рыбу, икру, сливочное масло, сыр и другие молочные продукты, а также яичный желток, петрушку, грибы и злаки. Витамин D защищает от ряда серьёзных заболеваний, включая инфекции, диабет и некоторые виды рака. От его нехватки также развиваются рахит и другие заболевания костей.

Отчёт исследователей опубликован в журнале Maturitas.